Qu’est-ce que la sophrologie : mythes & réalités

Une méthode moderne, accessible et profondément humaine

Depuis quelque temps, j’ai reçu plusieurs messages, réflexions ou impressions sur la sophrologie qui m’ont interpellée. Certains s’en méfient, d’autres s’interrogent, quelques-uns l’imaginent comme une pratique un peu perchée, ou la réduisent à de simples exercices de respiration.Et vous savez quoi ? Je trouve ça passionnant.

Pourquoi ?Parce que j’aime comprendre comment la sophrologie est perçue, quels imaginaires l’entourent, ce qui freine, ce qui intrigue… Et surtout, parce que cela m’aide à transmettre son essence avec plus de clarté et de justesse.

Alors aujourd’hui, j’ai eu envie de revenir aux bases.

✨ Rétablir quelques vérités. Déconstruire quelques mythes. Et surtout, vous faire (re)découvrir cette méthode puissante et subtile, fondée sur l’observation, l’écoute de soi et l’évolution.

🧩 Mythe n°1 : "La sophrologie, c’est une pratique ésotérique"

La sophrologie est née dans les années 1960, à l’initiative d’un neuropsychiatre : Alfonso Caycedo. Son objectif ? Créer une méthode scientifique et rigoureuse pour accompagner ses patients autrement, avec plus de douceur, en stimulant leurs propres ressources internes.

Inspirée par la philosophie phénoménologique, par l’hypnose, la relaxation progressive de Jacobson, mais aussi par certains exercices de méditation et de yoga, elle a été pensée dès le départ comme un outil d’autonomisation, pas comme une croyance ou une doctrine.

💡 Des études scientifiques récentes confirment son efficacité :

• Une étude publiée dans Frontiers in Psychology (2020) montre que la sophrologie améliore significativement la gestion du stress et de l’anxiété chez les étudiants en médecine.

• Un essai clinique (Jouvenceau et al., 2019) a démontré des bénéfices chez les patients atteints de troubles du sommeil après un protocole de 6 semaines.

• D’autres recherches ont été menées sur les troubles de l’attention, les douleurs chroniques, la préparation à l’accouchement ou encore la récupération sportive.

👉 Rien de magique, mais une approche cohérente du corps et de l’esprit, qui s’appuie sur des techniques reproductibles et adaptables.

😴 Mythe n°2 : "On s’allonge ? On dort ?"

Ah, l’image du coussin moelleux et de la sieste déguisée… Elle a la vie dure ! 😄Mais en sophrologie, la posture de référence est assise ou debout, car on cherche à rester en état de vigilance consciente, à mi-chemin entre la détente profonde et la clarté mentale.

On pourrait dire que c’est un peu comme rester assis sur le quai d’une gare, en observant les pensées qui passent comme des trains, sans forcément monter dedans. On apprend à être là, pleinement, sans se faire happer.

La détente, oui.La conscience, encore plus.

🎯 Mythe n°3 : "C’est une méthode universelle, standardisée pour tous"

Et là, je réponds avec enthousiasme : surtout pas !La grande force de la sophrologie, c’est justement qu’elle a été pensée pour s’adapter.

Chaque personne est différente.Chaque histoire, chaque sensibilité, chaque rythme aussi.

Ce que j’aime profondément dans cette méthode, c’est que chacun y trouve son propre chemin.Elle n’impose rien, elle propose.Elle ne plaque pas une solution toute faite, elle invite à l’exploration intérieure, avec bienveillance et respect.

🌱 La sophrologie, c’est quoi alors ?

Pour moi, c’est l’art de l’équilibre.C’est apprendre à s’observer avec douceur, à mieux se comprendre pour évoluer en accord avec soi-même.

C’est comprendre que le jugement n’aide pas, qu’il fige. Alors que l’observation ouvre, éclaire, et transforme.

C’est comme un jardin.🌿 On y revient chaque jour, même quelques minutes. On arrose, on taille un peu, on laisse pousser.Et un jour, on s’aperçoit que quelque chose a grandi. En nous.

🏅 Et les grands sportifs, ils en pensent quoi ?

La sophrologie est utilisée par de nombreux athlètes de haut niveau pour gérer la pression, améliorer la concentration ou encore se préparer mentalement aux compétitions.

Quelques exemples célèbres :

• Stéphane Diagana, champion du monde du 400m haies, a souvent témoigné de son usage de la sophrologie dans sa préparation mentale.

• Laure Manaudou, nageuse olympique, l’a pratiquée dès son plus jeune âge pour apprendre à gérer son stress.

• Des équipes professionnelles, comme certaines formations de cyclisme, de rugby, ou même des écoles de ski, l’intègrent dans leurs protocoles d’entraînement.

Pourquoi ? Parce que répéter les exercices en conscience crée des automatismes puissants.Ce qui est vrai pour un champion… peut l’être pour nous aussi, dans notre quotidien.

💬 En résumé

❌ Mythe	✅ Réalité
C’est perché, flou ou mystique	C’est une méthode structurée, issue de la neuropsychiatrie
C’est juste de la relaxation passive	C’est un entraînement actif de la conscience
C’est identique pour tout le monde	C’est 100% personnalisable
Ce n’est pas prouvé	De nombreuses études valident ses effets
C’est réservé aux sportifs ou aux yogis	C’est pour chacun, à tout moment de la vie

✨ Une méthode puissante par sa simplicité

La sophrologie n’est pas spectaculaire.Mais elle est profonde.Et dans un monde où tout va trop vite, elle nous apprend à ralentir juste ce qu’il faut pour mieux avancer.

Avec elle, pas besoin de changer qui l’on est.Il s’agit simplement d’apprendre à marcher avec soi-même, et non contre soi.Et ça… c’est déjà une petite révolution.

👋 Envie de l’expérimenter ?

Je vous accueille dans mon centre The Well-being Source by Véronique Lortilloir, au Luxembourg, ou à distance.Je vous accompagne dans un cheminement entièrement personnalisé, adapté à votre rythme et à vos besoins.

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What is Sophrology: Myths & Realities 🌿

A modern, accessible, and profoundly human method

Recently, I’ve received several messages, thoughts, or impressions about sophrology that caught my attention. Some people are wary of it, others are curious, some imagine it as a somewhat far-fetched practice, or reduce it to simple breathing exercises. And you know what? I find it fascinating.

Why?Because I enjoy understanding how sophrology is perceived, what imaginations surround it, what holds people back, what intrigues them… And most importantly, because it helps me transmit its essence with more clarity and accuracy.

So today, I wanted to return to basics.✨ Restoring some truths. Deconstructing a few myths. And most importantly, helping you (re)discover this powerful and subtle method, based on observation, self-listening, and evolution.

🧩 Myth #1: "Sophrology is an esoteric practice"

Not at all.Sophrology was born in the 1960s, initiated by a neuropsychiatrist: Alfonso Caycedo. His goal? To create a scientific and rigorous method to help his patients differently, with more gentleness, by stimulating their own internal resources.

Inspired by phenomenological philosophy, hypnosis, Jacobson’s progressive relaxation, as well as some meditation and yoga exercises, it was designed from the start as a tool for empowerment, not as a belief or doctrine.

💡 Recent scientific studies confirm its effectiveness:

• A study published in Frontiers in Psychology (2020) shows that sophrology significantly improves stress and anxiety management among medical students.

• A clinical trial (Jouvenceau et al., 2019) demonstrated benefits for patients with sleep disorders after a 6-week protocol.

• Other research has been conducted on attention disorders, chronic pain, childbirth preparation, and sports recovery.

👉 Nothing magical, but a coherent approach to the body and mind, relying on reproducible and adaptable techniques.

😴 Myth #2: "Do we lie down? Do we sleep?"

Ah, the image of the soft cushion and the disguised nap… It’s a tough one to shake off! 😄But in sophrology, the reference posture is seated or standing because we aim to stay in a state of conscious alertness, halfway between deep relaxation and mental clarity.

You could say it's a bit like sitting on the platform of a train station, watching thoughts pass like trains, without necessarily getting on them. We learn to be here, fully, without being swept away.

Relaxation, yes.Consciousness, even more so.

🎯 Myth #3: "It’s a universal, standardized method for everyone"

And here, I respond enthusiastically: absolutely not!The great strength of sophrology is precisely that it was designed to adapt.

Every person is different.Every story, every sensitivity, every rhythm too.

What I deeply love about this method is that everyone finds their own path within it.It doesn’t impose anything, it offers.It doesn’t apply a one-size-fits-all solution, it invites inner exploration, with kindness and respect.

🌱 So, what is sophrology?

To me, it’s the art of balance.It’s learning to observe oneself with gentleness, to better understand oneself in order to evolve in harmony with oneself.

It’s understanding that judgment doesn’t help, it freezes. While observation opens, enlightens, and transforms.

It’s like a garden.🌿 We return to it each day, even for a few minutes. We water it, trim it a bit, let it grow.And one day, we realize that something has grown. Inside us.

🏅 And what do top athletes think of it?

Sophrology is used by many high-level athletes to manage pressure, improve focus, and mentally prepare for competitions.

Some famous examples:

• Stéphane Diagana, world champion in the 400m hurdles, has often spoken about using sophrology in his mental preparation.

• Laure Manaudou, Olympic swimmer, practiced it from a young age to learn how to manage stress.

• Professional teams, such as certain cycling, rugby, or even ski schools, incorporate it into their training protocols.

Why? Because repeating exercises with awareness creates powerful automatism.What is true for a champion… can also be true for us, in our daily lives.

💬 In summary:

❌ Myth	✅ Reality
It’s far-fetched, vague, or mystical	It’s a structured method, stemming from neuropsychiatry
It’s just passive relaxation	It’s an active training of consciousness
It’s the same for everyone	It’s 100% customizable
It’s not proven	Many studies validate its effects
It’s reserved for athletes or yogis	It’s for everyone, at any point in life

✨ A powerful method through its simplicity

Sophrology isn’t spectacular.But it’s deep.And in a world that moves too fast, it teaches us to slow down just enough to move forward better.

With it, there’s no need to change who you are.It’s simply about learning to walk with yourself, not against yourself.And that… is already a small revolution.

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I welcome you to my center The Well-being Source by Véronique Lortilloir, in Luxembourg, or remotely.I will guide you through an entirely personalized journey, adapted to your pace and needs.

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And let’s start, together, exploring what sophrology can offer you.